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Calculer sa Puissance : Évitez les erreurs qui faussent la DATA
Parler de puissance en cyclisme, c’est un peu comme parler de météo entre deux cyclistes : tout le monde a un avis, mais peu savent exactement ce qu’il se cache derrière les watts affichés sur leur compteur.
Dans cet épisode, nous sommes en compagnie d’Anaël Aubry, expert en performance, ancien directeur scientifique des équipes de France olympiques de VTT et de triathlon. Il nous éclaire sur cette donnée centrale mais parfois mal comprise. Son message est clair : la puissance, oui, mais avec un cerveau branché dessus.
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Maîtriser l'art de l'affûtage (ça peut tout changer !)
L’affûtage est une phase déterminante de la préparation d’un cycliste avant une compétition. Mal géré, il peut ruiner des mois d’entraînement. Bien orchestré, il permet d’arriver au jour J dans une forme optimale, prêt à donner le meilleur de soi-même. Comment bien l’exécuter pour maximiser la récupération sans perdre les acquis ?
Progresser rapidement à vélo : La meilleure stratégie
Dans la quête de progression, le cycliste amateur n’échappe pas à cette grande question existentielle : vaut-il mieux rejoindre un club, s’offrir les services d’un coach personnalisé, ou suivre sagement un plan d’entraînement via une application ?
Spoiler alert : il n’existe pas de réponse universelle. Mais il y a sans doute une formule qui te conviendra mieux que les autres. On t’explique tout.
Ces blessures bêtes qui gâchent la vie des cyclistes (et comment les éviter)
Quiconque a déjà roulé un peu sérieusement sait que le vélo, c’est un sport de liberté, de grand air... mais aussi de frottements, de tendinites et de douleurs sournoises. Car oui, il y a ces blessures bêtes – ni spectaculaires ni glorieuses – qui s’installent doucement mais sûrement jusqu’à gâcher nos sorties dominicales.
Bonne nouvelle : on peut les éviter. Ou du moins, apprendre à les repérer à temps, ! On en discute avec Fred Belaubre, ancien triatllète professionnel et 5e aux Jeux Olympiques d’Athènes.
Évitez la Fringale : Les stratégies pour rouler plus longtemps sans perte d'énergie.
Jambes coupées, tête dans le brouillard… La fringale, ce mur invisible, peut transformer une sortie en cauchemar. Pourtant, elle n’a rien d’une fatalité ! Quels aliments privilégier ? Quand et combien manger ? Et si la fringale frappe, comment réagir vite et bien ?
Dans cet épisode de Dans la tête d’un cycliste, Laurie-Anne Marquet, expert en nutrition sportive, explique comment anticiper cette panne énergétique et adapter son alimentation pour rouler plus longtemps sans perte de puissance.
Entraînement croisé : le secret de la performance à vélo ?
Saviez-vous que pour progresser en cyclisme, il ne suffit pas seulement… de pédaler ? L’entraînement croisé est une arme secrète des cyclistes les plus affûtés, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Natation, musculation, ski de fond… Ces disciplines complémentaires peuvent booster votre endurance, prévenir les blessures et même casser la routine des sorties vélo répétitives.
Dans cet épisode, nous décryptons les bienfaits de l’entraînement croisé et comment l’intégrer intelligemment à votre préparation. Quels sports privilégier ? Comment éviter les erreurs les plus courantes ? À quel moment de la saison l’adopter ?
Home traîneur : Le guide ultime pour des séances efficaces et motivantes
Que vous soyez un cycliste du dimanche ou un mordu de watts, le home trainer intrigue et divise. Peut-on vraiment s’entraîner efficacement sans sortir de chez soi ? Comment intégrer cet outil dans son entraînement sans exploser en vol ?
Dans cet épisode, on démonte les idées reçues avec Anaël, expert en science du sport et ancien directeur scientifique d’équipes cyclistes de haut niveau. Il nous livre son analyse affûtée sur les différentes technologies, les bienfaits (et les pièges) du home trainer, et pourquoi il pourrait bien être l’allié insoupçonné de votre progression.
La nutrition d'avant-course : Boostez vos performances dès le petit-déjeuner !
Le petit-déjeuner est un repas clé pour les cyclistes. Bien structuré, il permet de fournir une énergie stable, d’optimiser la performance et de limiter les fringales. Mais quel est le petit-déjeuner idéal avant une sortie à vélo ? Quels aliments privilégier et en quelle quantité ? 🤔
Pour répondre à cette question, nous nous sommes appuyés sur les précieux conseils de Laurie-Anne, nutritionniste du sport, qui a partagé son expertise dans le podcast Dans la Tête d’un Cycliste.
Les 7 règles d'or pour progresser à vélo (sans perdre d'heures inutilement)
Vous vous entraînez dur, mais avez l’impression de stagner sur le vélo ? Pas de panique, il existe des principes fondamentaux pour progresser efficacement sans multiplier les heures d’entraînement inutiles.
Dans cet épisode, nous vous dévoilons les 7 règles d’or du cyclisme : progressivité, régularité, variété des entraînements, optimisation du home trainer, gestion du matériel, prévention du surentraînement et importance de la récupération.
Avec les conseils de Frédéric Belaubre, découvrez comment structurer intelligemment votre pratique pour maximiser vos performances tout en évitant les pièges classiques.
Ce qu’on ne vous a jamais dit sur la fréquence cardiaque du cycliste
Dans cet épisode, Valentin et le Sport Scientist Anaël Aubry lèvent le voile sur la fréquence cardiaque, ce repère souvent mal compris mais pourtant essentiel pour tous les cyclistes, surtout en endurance.
Comment l’utiliser pour ajuster tes entraînements, éviter le sur-régime, et optimiser ta récup’ ? On te dit tout : de l’évolution des capteurs depuis les années 80, aux secrets de la FC max, sans oublier les différences hommes/femmes, l’impact du sommeil, ou encore l’acclimatation.
Poids et performance : faut-il vraiment être léger pour aller vite ?
Dans le monde du cyclisme, la question du poids revient sans cesse. Peut-on vraiment gagner en performance en pesant moins ? Si la tentation de l’équation « moins de kilos = plus de watts » est forte, la réalité, elle, est bien plus nuancée.
Dans cet épisode, on explore ce lien complexe entre poids et performance avec Laurie-Anne, nutritionniste du sport. Ensemble, on parle de poids de forme, de composition corporelle, du fameux ratio poids/puissance, mais aussi des pièges de la restriction excessive et des vraies clés pour progresser sans mettre sa santé en jeu.
Zones d’intensité : Le guide ultime pour s'entraîner efficacement
Parler de zones d’intensité, c’est un peu comme parler d’épices dans une recette. On peut s’en passer, mais c’est tout de suite beaucoup moins savoureux. Fred, coach passionné et ancien athlète de haut niveau, nous livre un concentré de science et de bon sens pour enfin comprendre à quoi servent ces fameuses zones qui régissent l’entraînement d’endurance.